Przykładowo (tak napredce wymyślone) specka na barki/klatkę pon klatka dół i barki całość (pp i hp na przykład) wt nogi ( z mc) śr klatka środek/barki tył czw off pt klatka góra/barki bok so grzbiet (bez mc), ramiona Coś w ten deseń Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-10-09 23:46:08
gothikme trochę urwana góra filmu,bo inaczej mam na górze,a inaczej jak jestem na dole,a dołożyć jeszcze moje pochylenie w siadach to pewnie łokcie idą na dół Wiesz nie wątpię,że możesz tak trzymać skoro inni widziałam,że trzymają,ale wydaje mi się,że duże znaczenie ma długość rąk a Ty masz chyba krótsze łapki co? P.S kiedy założysz jakiś [...]
[...] + biceps - wyciskanie hantli płasko - 3 serie x 10 powt. - wyciskanie hantli skos góra - 3 serie x 10 powt. - rozpiętki skos płasko - 3 serie x 10 powt. - rozpiętki skos dół - 3 serie x 10 powt. Wychodzi 15 serii. - uginanie ramion z hantlami z supinacją - 3 serie - uginanie ramion z hantlami młotkowo - 3 serie - uginanie ramion z gryfem [...]
rozpietki w siadzie na maszynie zamien na dipsy, a wyciag z klatki wywal lub zamien na zwykle rozpietki lub tez butterfly, plaska proponuje zmienic na skos dolny i zamienic kolejnoscia ze skosem gornym, czyli : dipsy, skos gora, skos dol i ew. rozpietki. Na tricka prostowanie przedramion linkami zastap 3 seriami odwrotnych pompek. Na nogi brakuje [...]
[...] węgli na kgmc w dni z MT w sobote odpuść na razie siłke, lepiej będzie jak pobiegasz albo po prostu sie poopierdzielasz Trening mi sie nie podoba może podziel go na góra+dół? A. 1. WL 2a. wycisk na skosie 2b. wiosłowanie jednorącz 3. składanka na barki (przód, tył, boki) 4. coś na triceps 5. brzuch B. 1. przysiad 2. MC 3. łydki 4. [...]
stojak na obciazenie 5 uchwytow(bylo 8, ale 3 sie zerwaly bo wieszalem na nich pow 100kg, ale tak po 50-60kg wytrzymaja spokojnie) 30zl drazek ok 120cm dlugosci przykrecany w rogu do 2 prostopadlych scian 30zl wyciag gora/dol + komplet uchwytow, linek itd. 100zl
Marta zwiekszasz generalnie ciezar jak jestes w stanie w ostatniej serii na poprzednim treningu wykonac zadana ilosc powtorzen. Przy zakresach jak wykonasz ilosc z gornego zakresu MC na prostych bardziej wchodzi w plecy, dlatego tu ciezary sa mniejsze niz przy RDL, masz od poczatku nogi lekko ugiete ale one juz tak zostaja a chodzi tulow gora dol
Masz krete a nie wiesz jak ją stosować ? To jak kupić piwo i nie wiedzieć, że trzeba je wypić spalacz przed treningiem kreta moze byc rano i po treningu albo przed treningiem i po treningu - po 5 gram na jedno branie (np 5g przed treningiem i 5g po treningu) Na brzuch siłownia całego ciała + aeroby + hiit Na klate cwiczenia siłowe - wycisk plasko [...]
[...] ciężarem (ok. 12) - 2 miesiące z Glukozaminą -2g na dzień- (Wuchta ) - Martwy ciąg mam robić jako trening nóg a nie pleców, a w plecach np. na prostych nogach żeby dół wyrobić - Najlepiej by było robić takie ćwiczenia jak: wykroki z hantlami, wyciskanie na suwnicy jedną nogą, hack-przysiad, prostowanie na maszynie na czworogłowe [...]
[...] B lekkim w tym cyklu. MC mógł lepiej pójść. wszystko będzie z obrazowane w sobotę PS. Hubert w tym planie co Ci wysłałem jest rozpisany MDS rozpiętki skos góra/poziom/skos dół. http://img522.imageshack.us/img522/7264/fotye.jpg MC 115 kg x 6 http://www.youtube.com/watch?v=AR8Cw-8VHao Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-10-05 17:14:53 Zmieniony [...]
Witam. Przedstawie tutaj plan oraz diete i mam pytanie czy cos zmienic/dodac. Moze pierwsze ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Wzrost : 175 cm Waga : 73 kg Staz : 2 lata Pomiary : nie mierzylem sie nigdy Sumplementy : nigdy nie bralem Rekordy : sprawdzalem tylko w wyciskaniu na prostej ( 100 kg) Stan zdrowia : bez przeciwskazan Sprzet : [...]
witam!! za okolo 2 tyg mam zamiar zaczac cykl na kreatynie (mono z vitalmaxa + bialko + carbo + witaminy itp. wszystko z firmy vitalmax) nie wiem czy dobrego wyboru dokonalem jezeli chodzi o producenta ale juz kupilem wiec jesli nie jest juz za pozno. Bedzie to moja pierwsza stycznosc z suplementami, dieta jest. aktualnie trenuje okolo 7 miesiecy [...]